Como o sono melhora o aprendizado e o sucesso acadêmico?

Estudar no exterior? ✈️ Não subestime o poder de uma boa noite de sono! 💤 O sono é uma das suas melhores ferramentas para aprender, manter o foco e equilibrar as emoções. Neste artigo convidado, Rochelle Clews mostra como um descanso de qualidade pode impulsionar o seu sucesso acadêmico – e como torná-lo parte da sua rotina.

Se você já passou a noite em claro estudando para uma prova, apenas para esquecer tudo no dia seguinte, saiba que não está sozinho. A vida de estudante exige conciliar muitas tarefas e, com frequência, o sono fica em segundo plano para dar espaço aos estudos, esportes, vida social e outras atividades. Mas a verdade é que dormir não é tempo perdido – é um dos recursos mais poderosos para aprender e ter sucesso nos estudos.

Aqui, vamos explorar exatamente como o sono contribui para o aprendizado, para que você se sinta mais confiante em garantir as horas de descanso necessárias para ter o melhor desempenho possível.

Armazenando informações

Pode parecer que pouco acontece no seu cérebro enquanto você dorme, mas ele está extremamente ativo nesse período. Durante o sono, o cérebro processa as informações absorvidas ao longo do dia, fortalece memórias importantes, cria conexões entre novos e antigos conhecimentos e elimina o “lixo” mental desnecessário.

O sono é dividido em cinco fases, mas pesquisas mostram que as fases três e quatro são especialmente importantes para o aprendizado. Nesse momento, o cérebro consolida o conhecimento factual, transferindo-o do armazenamento temporário no hipocampo para a memória de longo prazo no córtex pré-frontal. Ele também trabalha para suprimir informações e “esquecer” o que considera inútil ou irrelevante. Pesquisadores descobriram ainda que um sono profundo, mas agitado, pode reduzir a eficiência de aprendizagem em até 40%.

Em outras palavras, enquanto você dorme, o seu cérebro transforma as lições de hoje no entendimento de amanhã.

Foco e função cognitiva

Prestar atenção não é fácil depois de uma noite mal dormida. Você se sente confuso, distraído e com dificuldade para compreender ideias ou teorias complexas. Isso acontece porque a má qualidade do sono afeta diretamente a capacidade de concentração e foco. Já uma boa noite de descanso melhora a função cognitiva e permite que você atue no seu máximo – algo que deve ser prioridade para qualquer estudante.

Apesar de muitas pessoas dizerem que se sentem bem dormindo apenas cinco ou seis horas por noite, estudos mostram de forma consistente que isso é insuficiente. A privação de sono, com o tempo, pode causar problemas de saúde graves, como depressão, obesidade e doenças neurodegenerativas. Para estudantes, o ideal é dormir de oito a dez horas por noite.

Ao garantir um descanso adequado, você será capaz de processar novas informações mais rapidamente, melhorar a memória, manter o equilíbrio emocional e cometer menos erros.

Dicas para uma noite de sono mais profunda

Melhorar o sono como estudante não significa recusar todos os convites sociais ou mudar radicalmente o seu estilo de vida. Basta estar atento à quantidade de descanso necessária e adotar pequenas mudanças que podem fazer grande diferença no seu humor, capacidade de aprendizado e sucesso acadêmico. Algumas ideias:

• Mantenha um horário regular de sono: Deitar-se e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o seu ritmo circadiano e garante que você aproveite todas as fases do sono.

• Desacelere antes de dormir: A luz azul emitida pelas telas prejudica a produção natural de hormônios do sono. Tente desligar os aparelhos um tempo antes de dormir e relaxe com um livro, música calma ou alongamentos leves.

• Transforme seu quarto em um refúgio: Mesmo de olhos fechados, o ambiente influencia a qualidade do descanso. Crie um espaço tranquilo, fresco, escuro e confortável para garantir uma noite reparadora.

O aprendizado não acontece apenas na sala de aula – ele também ocorre enquanto você dorme. Embora isso exija organização e um pouco de disciplina, priorizar o descanso é uma parte essencial para conquistar os resultados que você deseja ao longo da sua jornada acadêmica.

Sobre a autora: Rochelle Clews
Como estudante madura, mãe e autodeclarada viciada em tecnologia, Rochelle conhece bem os desafios de dormir o suficiente. Ela compartilha suas dicas para inspirar outros estudantes a assumirem o controle de suas rotinas de sono e conquistarem seus objetivos, aproveitando todos os benefícios de uma boa noite de descanso.

Na UK Student Solutions, acreditamos que sucesso acadêmico vai muito além das notas – envolve cuidar do seu bem-estar como um todo. Por isso, estamos comprometidos em apoiar nossos estudantes não apenas nos estudos, mas também na construção de hábitos saudáveis que os ajudem a prosperar durante toda a experiência no exterior.